腰部肌肉功能5点式锻炼方法就需要锻炼者仰卧在床上，不要枕枕头、屈膝、双肘部及背部顶住床、腹部及臀部向上抬起、依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后放松腰部肌肉、放下臀部休息3～5秒为一个周期。一般来说，每组练10次左右，且锻炼没有任何不适为标准。

若是使用该方法锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当减少锻炼的强度和频率，以免加重症状，锻炼时不要突然用力过猛，防止扭伤。