产后女性的腹部或多或少都会有赘肉,瘦肚子的方法有很多,这组动作比较简单,但是可以有效的紧致腹部,1组30秒,坚持4组,每天都要坚持。
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。这不仅可以减去肚子两侧的坠肉,还可以使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚,要注意膝盖不能用力,才会有紧实腹部及腿部肌肉的效果。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,重复动作5-10次,可以有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂弯曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上,弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组,每组10词,重复2-3组,可以有效增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲,然后调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转,左右各10次为一组,重复2—3组,可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫,双手贴地以保持身体平衡,抬起头部,眼睛直视前方,调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,10次动作为一组,重复10组,可以强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢,双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组,可以让小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
8、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽,两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组,有效消除小腹突起的症状。