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产后睡前做什么动作可以快速暴瘦肚子?
441阅读 · 2023-11-09 08:00:25
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刘国芬 · 医疗顾问
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产后女性的腹部或多或少都会有赘肉,瘦肚子的方法有很多,这组动作比较简单,但是可以有效的紧致腹部,1组30秒,坚持4组,每天都要坚持。

产后瑜伽可以瘦肚子

产后暴瘦肚子的动作

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。这不仅可以减去肚子两侧的坠肉,还可以使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚,要注意膝盖不能用力,才会有紧实腹部及腿部肌肉的效果。

3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,重复动作5-10次,可以有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂弯曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上,弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组,每组10词,重复2-3组,可以有效增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲,然后调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转,左右各10次为一组,重复2—3组,可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫,双手贴地以保持身体平衡,抬起头部,眼睛直视前方,调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,10次动作为一组,重复10组,可以强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

睡前瘦肚子的动作

7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢,双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组,可以让小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

8、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽,两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组,有效消除小腹突起的症状。

最新回答 (2条回答)
路娜 2021-06-11 14:41
试管 · 医疗顾问
睡前可以通过两个运动来暴瘦肚子。第一个就是仰卧起坐,这个动作作为最常见的腹部运动之一,可以最有效的消耗腹部的脂肪,只要动作标准坚持不懈的执行就可以看见瘦腹部的效果。第二个就是平板支撑,平板支撑看起来很简单的运动,实际上能够坚持的人很少,这个运动可以充分燃烧全身的脂肪,运动全身的肌肉,对腹部的脂肪燃烧效果极佳,注意姿势规范不然适得其反。
Rebeea 2021-06-11 10:39
试管 · 生育顾问
可以在睡觉之前将双脚打开,同时保持匀速呼吸。吸气时双臂抬平,接着慢慢吐气将双肩放下,最后深深的吐一口气,呼气的时候要将上半身向后倾,但是要注意平衡避免摔伤。切记做这个动作的时候要注意姿势,不能弓背的同时双肩要尽量的打开,大概维持15秒再恢复到原来的动作。每天坚持的话,瘦肚子的效果是非常显著。睡前做这个动作最好是在睡前一两个小时。
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  • A
    女性一般45到50岁之间进入围绝经期,进入围绝经期后内分泌失调会有月经周期的不规律,连续一年以上没有月经来潮的成为彻底绝经。女性绝经后卵巢停止排卵,体内激素分泌减少,子宫附件都开始萎缩,阴道壁变得菲薄
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  • A
    绝经以后子宫内膜不会在生长和脱落,也就是不会再来月经了,还有就是卵巢已经衰退,没有卵子发育,这个是不能再怀孕了。网上关于绝经后如何怀孕的方法有很多,但是即便能顺利怀上,也未必是件好事,因为绝经后的女性
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