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儿童补锌食物排行榜前8强分别是哪些?
5619阅读 · 2024-09-20 13:07:56
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赵元元 · 副主任医师
RFG生殖医疗集团
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儿童补锌食物排行榜8强分别是:海产品、肉类食物、坚果、水果、蔬菜、粗粮、鸡蛋黄、含锌的药物。要知道,锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。儿童缺锌很有可能会出现生长发育慢、智力低、免疫力差、食物不佳、视觉障碍等不良影响,所以家长要及早重视孩子的补锌情况。

儿童补锌食物排行榜

补锌食物排行榜8强

日常生活中常听朋友说要给孩子补锌,说锌是人体所必需的微量元素之一,是孩子生长发育不可缺少的一长元素。但实际上,成年人也是需要补锌的,补锌的好处就有增强免疫力、保持食欲、维持正常的生理功能、减少皮肤病的发生、保护视力等等,成人补锌也是要食补的,以下整理了一些成人吃了补锌的食物。

  1. 海产品:海产品中的鱼类、牡蛎、蛤蜊都含有丰富的蛋白质,而且对人体的吸收率也很高,所以是补锌的首选食物;
  2. 肉类食物:牛肉和瘦猪肉是肉类中最容易获得的富锌肉类食物;
  3. 坚果:葵花子、南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高,也可以适当选一些坚果给宝宝食用;
  4. 水果:在水果中,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓;
  5. 蔬菜:在蔬菜中,吃西红柿补锌好,但最好与蛋白质类食品(如鸡蛋)炒熟吃,那样吸收效果会更好一点。当然胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜也是含锌量高的食物,宝宝不爱吃西红柿的话也是可以选择这些食物的;
  6. 粗粮:像玉米、麦芽等粗粮含锌也是比较多的;
  7. 蛋类:像我们平时吃的鸡蛋中的蛋黄不仅含锌量高,同时也具有很多其他营物质,对健康十分有利;
  8. 补锌药品:对于已经缺锌的人群,除了食补之外,还应选择服用补锌制剂。
值得注意的是,只有人缺锌时,补锌才会对人体有益,如果过量补锌,很有可能会影响人体其他矿物质的吸收和作用。所以不要看到别人补锌,也跟风盲目补锌,人家是缺了才去补的,你如果没缺就不要去学人家了。
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