重度抑郁患者不吃药可以通过以下几个方法走出抑郁：1.积极生活、积极做事；2.增加户外活动；3.减少或停止负面情绪；4.重视心灵的力量；5.改变思维模式；6.列清单做事；7.按时写日记；8.降低个人要求；9.学会照顾自己；10.多去热闹参加公共的活动。总之，抑郁并不是不治之症，它属于精神心理方面的疾病，能够通过心理治疗、药物治疗、物理治疗的方式来改善病情，减轻给身体带来的损伤。

走出抑郁的10个方法

抑郁症根据研究数据表明可以通过抗抑郁药物、心理疗法或二者的合一有效缓解，其他有效方式包括为容易患抑郁症的个人、家人和团体建立后援系统，通过关心和监护帮助患者逐步走出困境。据世卫组织的统计60％-80％的抑郁症患者可经采用抗抑郁药物以及短暂而系统的心理疗法治愈。以下给大家分享一些不用药物也能治病的方法：

1. 1. 积极生活，积极做事：病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄地、种花、种草什么的。反正就是尽量去做让自己感觉有价值的事情，以此从外界获得自我认同感；
2. 2. 增加户外活动：户外活动是最适合抑郁时放松的方式，对治疗忧郁会有很大的帮助；
3. 3. 减少或停止负面情绪：如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔、去懊恼，因为这些负面情绪会加重抑郁症；
4. 4. 重视心灵的力量：这个世界除了我们所处的外部世界，其实还有我们的内心世界。只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节，这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障；
5. 5. 改变思维模式：改变思维模就是不止考虑事物坏的一面，而是从中看出事物好的一面；
6. 6. 列清单做事：得了抑郁症人会变得倦怠，喜欢拖延。不如列个清单，一件一件慢慢做，做完打钩，会非常有成就感；
7. 7. 按时写日记：日记作为个人情绪的宣泄的方式，无疑是最佳的。你想的、你做的、你讨厌的、你喜欢的、不便诉诸于人的，都可以通过的文字的方式记录；
8. 8. 降低个人要求：抑郁症康复尽量降低自己的要求，凡事看淡，只求完成，不求完美；
9. 9. 学会照顾自己：首要照顾好自己的起居，不要老是到凌晨一两点再睡觉；
10. 10. 多去热闹、公共的活动：身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼；

总之，如果出现抑郁情绪要及时调整心情，以免抑郁情绪加重，长期处于此情绪中最后导致抑郁症。最重要的走出抑郁的方法是进行心情的调节，不要过于消极或者是过于悲观。