吃含高蛋白食物、富含多种维生素的食物、西红柿以及枸杞等生精又快又多。随着生活压力越来越大，加班熬夜越来越多，男性的精子质量和数量也在不断的下降，因此男性平时可以通过食疗来改善自己的精子质量与数量。

生精又快又多的食物和水果

男性精子质量低、数量少不仅会影响性能力，还会影响生育，因此男性在日常生活中就需要通过多吃一些食物和水果来改善自己精子质量低、数量少的情况。

1、含高蛋白食物

精液的生成是需要充足的蛋白质作为基础的，常见的含高蛋白食物有瘦肉、鱼虾、扇贝、牛肉、羊肉、豆制品等等，能有效提高精子的质量和数量。

2、富含多种维生素的食物

精子的合成也需要各种维生素的帮助，充足的维生素不仅能够促进精子的合成，还能够增强精子的活力，从很多新鲜的蔬菜中就能够摄入足够的维生素，比如胡萝卜、碗豆、扁豆和菜花等等，当然一些动物肝脏、植物油中也含有丰富的维生素。

3、核桃

核桃仁为胡桃核内的果肉，核桃仁性甘温，归肾经、肺、大肠经，功效有补肾温肺，润肠通便，因此能有效提高精子的质量和数量。

4、西红柿

西红柿中含有丰富的番茄红素以及各种维生素，营养价值丰富，特别是西红柿中含有的番茄红素能够很好的清除体内的自由基，降低前列腺疾病滋生的几率，还有助于提高精子的活力，增强精子的质量。

5、枸杞子

很多人以为枸杞子是一种药材，其实枸杞子也是一种水果，枸杞子含有丰富的抗氧化剂和各种维生素以及矿物质，有润肺、养肾和益阳等作用，对于部分肾虚导致的早泄、不育也有一定的改善作用。

对于一些精子质量低、数量少的男性来说，在日常生活中一定要注意饮食，可以通过饮食来调理自己精子的质量和增加精子的数量，否则就会影响其生育能力。