硒元素含量高的10种适合女生吃的食物有：葡萄干、芦笋、胡萝卜、大豆、洋葱、香蕉、浆果、蘑菇、花菜、花菜。据了解，女性补硒具有抗氧化、增强肌肤弹性、降低化妆品中的金属毒性、预防乳腺癌、调节蛋白质合成功能、增强生殖功能等好处。而且随着年龄增长，硒元素的摄取也要随着增加，一般成人每日摄入硒100-200微克，最高限量不超过800微克。

硒元素含量高的食物排行榜

硒是人体必需的微量元素之一，具有抗衰老、美容养颜、改善和预防慢性疾病、预防乳腺癌、改善睡眠等作用。人们可以从日常的食物中获取硒，像我们生活中含硒高的食物就有：葡萄干、芦笋、胡萝卜、大豆、洋葱、香蕉、浆果、蘑菇、花菜、菠菜等。

• 葡萄干：葡萄干它的含硒量是非常丰富的，使用后可以给身体补充硒，可以防止身体因缺少细胞引起的身体不适。非常适合于妇女以及小孩子食用；
• 芦笋：芦笋是比较常见的食材，这款食物里面含有丰富的硒，使用之后可以很好的调理身体，对一些慢性疾病的预防也是有帮助的；
• 胡萝卜：胡萝卜里面的硒含量是非常丰富的，多吃胡萝卜可以预防癌症，也能够保护心脏，还有抗衰老的作用，所以这款食物也是非常好的；
• 大豆：大豆除了富含蛋白质，硒元素含量也是很丰富的，所以如果想要补充硒也可以多吃一些大豆，而且它对慢性病和哮喘也有防御作用；
• 洋葱：食用洋葱可以有利于心血管健康，它有很强的抗氧化性，多吃这些食物对眼睛，皮肤头发等都是有保护作用；
• 香蕉：水果香蕉中含有丰富的硒物质，所以平时的时候可以吃香蕉来给身体补充硒元素，当然也要注意操作的方法，可以把香蕉切成两半，然后涂上花生酱，这样可以更有利于人体吸收；
• 浆果：浆果在生活中可能很多人不了解，但是这款水果里面的硒含量也是比较多的，多吃浆果类的食物也能够更好的保护身体，而且还能预防一部分疾病；
• 蘑菇：蘑菇是很常见的一种食物，这款食物里面的硒含量也比较丰富，蘑菇有很多种，有香菇还有白纽扣蘑菇，这些蘑菇里面的硒元素含量是很丰富的，所以多吃这些食物也很好；
• 花菜：想要给身体补充硒元素，也可以选择吃花菜类的食物，这款食物里面的硒含量是非常高的，而且多吃花菜这类食物还可以增强免疫力，可以让身体变得更健康；
• 菠菜：菠菜里面的含铁量是非常丰富的，当然锡的含量也很高，另外还含有维生素a和其他矿物质，这些食物吃了之后对一些疾病的预防有帮助，所以在生活中也是很受欢迎的。

硒对人体的重要性已十分明确，但硒的功能因其形态不同而存在差异，科学补硒显得尤为重要。人体对硒的需求随年龄的增长而增长，但是补硒不是越多越好，不同人群和体质应按需补充，不要盲目过量补充造成反效果。