通草鲫鱼催乳汤、猪蹄黄豆汤、木瓜排骨汤、猪骨催乳汤、丝瓜仁鲢鱼催乳汤着5种都是催奶效果比较好，而且这些催乳汤的做法也比较简单。催奶汤的作用就是当母乳达不到婴儿需求时，通过食用催奶汤对产妇进行补气补血，疏肝理气，通畅乳腺，消除淤滞的调理，增加母乳量的分泌。像鲫鱼、猪蹄、木瓜等食材都是可以帮助女性有效下奶的。可以在奶水不充足的情况下试一试。

催乳汤的做法

1、通草鲫鱼催乳汤

先准备一条获得鲫鱼，通草6克左右。然后把鲫鱼去鳞、去除内脏，洗干净后，放入砂锅、加入通草一起煲，半个小时后，鲅鱼捞出，汤留着食用。每天喝1-2次，连续喝3-5天就可以达到下奶的作用。

2、猪蹄黄豆汤

1. 1. 先准备猪蹄2只(约300克)，大青黄豆100克，精盐5克、味精5克、黄酒5克、葱5克、姜5克;
2. 2. 先将猪蹄刮洗干净，每只猪蹄剁成4块，放人开水锅内煮开;
3. 3. 捞起用清水再洗一次，在葱一半打结，一半切末，生姜切片，最后放入锅中一起熬煮;
4. 4. 熬制1-2个小时即可食用。每天和1-2次即可。

3、木瓜排骨汤

首先排骨一定要洗干净才行，然后放入烧开的水中煮过，捞出来备用，将木瓜切好，切成块状，然后姜切成片状。把排骨放入锅中，加入一些清水，然后煮两个小时左右，提前十五分钟加入盐和木瓜即可。

4、猪骨催乳汤

新鲜猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克、通草6克。在将所有的食材洗净后放入锅中一起煮，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油，每天喝一碗，连续服用3-5次即可。

5、丝瓜仁鲢鱼催乳汤

先准备丝瓜仁50克、活鲢鱼1条。先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。产妇吃时可以少放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天即可。

乳期可以选择不同的汤水来饮用，对下奶是特别有帮助的，像是鲫鱼汤、猪脚汤、山药母鸡汤等等、还可以吃一些豆腐、花生、黑芝麻等等、哺乳期不要只吃营养价值高的食物，一定是讲究营养平衡。