怀孕后有些女性还和怀孕前吃着同样的饭量，但是有些女性会发现自己刚怀孕就胖了。这是因为，女性怀孕后，体内激素的变化，导致水钠潴留而使体重增高有关，还与孕妇的饮食中热量摄入量过多，日常生活中的活动量过少，热量消耗不足有关。

孕后如何控制不长胖

虽然孕妇在孕期需要补充两个人的营养，但是在补充营养的过程中，孕妇需要加以控制，如果控制不当的话容易导致体重增长过快，体重增长过快则容易引发妊娠并发症，以及巨大儿增加分娩难度等等。

1、少吃多餐

孕妇要做好合理的营养搭配，需要做好少吃多餐，如果感到经常饥饿的话可以在饮食中加一些低能量但是有饱腹感的食物，比如土豆和山芋都是不错的选择，在饮食中需要做到荤素搭配，可以多吃一些粗粮，如玉米、番薯等；

2、适量运动

由于孕妇很少运动，整个人也会变懒且嗜睡，运动量减少加上饮食过度，想不肥胖都难，所以体重增长过快也是正常的，这时候孕妇需要在医生同意的情况下做一些适度的运动，不过不可以给身体带来负担，只需要一些简单的散步、伸展运动即可；

3、饮食日记

孕妇可以选择日记的方式来记录自己每天的饮食，这样有利于孕妇了解自己每天的饮食，对于饮食不当的地方可以及时了解及时改正，在每天的记录之中，能够帮助孕妇达到自律的效果，控制孕妇的体重；

4、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪，因此孕期需要保持好睡眠。

孕妇在摄入大量营养的同时，还需要注意饮食尽量以清淡易消化为原则，不要摄入过多的高脂、高盐、高糖食物，可以适当的增加新鲜的蔬菜、水果摄入量，补充维生素和矿物质类营养素。