对于备孕中的男性朋友们来说，最为注重的就是自身精子的质量，而精氨酸作为一种蛋白氨基酸，是能够提升男性精子的数量和质量的，但很多人都不太了解怎么获取精氨酸，其实它可以从我们日常的食物中获取，下面我们就来看看哪些食物中含精氨酸多。

详解含精氨酸的食物

精氨酸对男性的作用是非常显著的，不仅能提升精子的数量和质量，还能预防心血管疾病发生的概率，对于备孕中的男性来说是非常不错的。而在精氨酸的补充上，可通过饮食的方式摄入，而含有精氨酸的食物也不少，如下：

1、海参

海参中的精氨酸含量是非常高的，备孕中的男性可以通过食用海参来提高精子的数量与质量，同时海参还有滋补功效，能够很高的帮助男性提高性能力。

2、瘦肉

瘦肉中的精氨酸含量也不少，如果经常吃一些瘦肉，能够给人体补充足够的精氨酸，同时对人体的健康也有好处，所以备孕中的男性吃瘦肉是一种很不错的选择。

3、豆制品

豆制品中的精氨酸含量是极高的，如果我们每天都可以选择吃这些食物，那么无疑就能够满足我们人体对于精氨酸的需求了，好处也是巨大的，特别是对于男性朋友们来说，每天都是应该吃这些的哦。 4、谷类食物

大多数谷物食品中都包含精氨酸，如糙米等。红薯和小麦胚芽也是很好的来源。此外，面食也包含精氨酸。

食物中精氨酸占比

除了上述提到的食物外，其实含有精氨酸的食物并不少，花生、杏仁、核桃、开心果以及腰果中均含有少量的精氨酸，若经常吃这些食物，也能很好的补充人体的精氨酸。

精氨酸食物来源

1. 1. 花生：3.13g/100g；
2. 2. 花生米：3.09g/100g；
3. 3. 杏仁：2.47g/100g；
4. 4. 核桃：2.28g/100g；
5. 5. 腰果：2.12g/100g；
6. 6. 生扁豆：2.17g/100g；
7. 7. 开心果：2.03g/100g。

在没有特殊需求下，我们体内的精氨酸完全可以通过食物补充，而如果需额外补充精氨酸，就可以服用含精氨酸的营养品，不过服用精氨酸的副作用也不少，大家必须要按照精氨酸的正确服用方法来服用才能避免出现一些不良反应。