对于不同的人群，平常需要摄入的蛋白质量都是不一样的，而孕妇作为特殊群体，在怀孕期间吃优质的蛋白质是很重要的，只有摄入足够的蛋白质对胎儿以及准妈妈身体才是最好的。而市面上含有蛋白质的食物有鸡肉、虾、鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉等，选择性很多，但是怀孕期间蛋白质的补充可以选择下面这10种，都是属于优质蛋白类，可以放心的食用。

孕妇优质蛋白食物排行榜

蛋白质人体中不可缺少的营养物质，而怀孕期间孕妇补充蛋白质是很有必要的，这样可以预防低钙血症，避免出现水肿、妊娠期高血压疾病等情况的发生，而且足够的蛋白对于胎儿的发育也是有好处的。而根据最新中国营养学会推荐去看，下面这10种食物中都是富含优质蛋白的。

1、牛肉

牛肉中的优质蛋白是在20％以上的，而且还含有钾、锌、镁、铁等成分，都是利于身体消化的，很适合孕妈妈吃，平时小炒、炖煮都是可以的。但是做的时候要注意火候，不然容易材。

2、鸡蛋

鸡蛋在平常饮食中很常见的，而它的营养价值是很高的，而蛋白质的含量是在13%左右的样子，而且都是属于优质蛋白。而且还富含钙、磷、铁、锌、硒等元素，都是孕期所需要的营养物质，建议孕妇每天可以吃1个鸡蛋，有助于营养的补充。

3、牛奶

牛奶中的优质蛋白含量也比较高，含有丰富的维生素B1、维生素B2和钙等，其中的营养物质比例符合人体需要。在怀孕期间的早餐中和睡前都是可以喝一杯的，有助于每天的蛋白质补充。但是需要注意的是，有些乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替牛奶。

4、虾

虾肉中的蛋白质是在10%左右的样子，而且脂肪都是属于不饱和脂肪酸，吃了不会发胖。而且还含有维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等营养，对准妈妈和胎儿都是有很好的作用。

5、鱼肉

鱼肉中的蛋白质、脂类、维生素和矿物质都是比较丰富的，而且鱼肉属于是细腻的，平时清蒸的口感是鲜美多汁的，很适合孕期吃，可以缓解孕吐，还可以降低妊娠几率的发生率。

6、鸡肉

鸡肉中的蛋白质含有是在12%左右的样子，而且脂肪含量是很低的，韩富含很多的油酸、亚油酸、氨基酸，都是可以帮助营养吸收的，对人体发育具有重要作用。

7、鸭肉

鸭肉的营养价值也是很高的，蛋白质的含量是在15%左右，而且属于溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白，更加适合人体。而且其中的B族维生素和维生素E也多，孕妇可以放心的吃。

8、猪肉

猪肉是我们常吃的肉类，价格比牛肉便宜很多，而优质蛋白含量是在15%左右，还含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，都是人体需要的成分。

10、大豆

大豆可以分很多种。像黑豆、黄豆、青豆都是可以吃的，而且属于至植物源蛋白质，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

在怀孕期间蛋白质作用是不能忽视的，平均每天可能要摄入80－85g的蛋白质，而蛋白质的摄入不在于多，而是在于满足近需求即可，这样才可以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。如果说摄入的过多或者是不足的话，是很容易导致妊娠高血压综合征、妊娠贫血和营养不良性水肿的出现。

孕妇蛋白质每天摄入量

根据营养学家的报道我们可以知道在怀孕不同的阶段所需要的蛋白质都是不一样的，具体可以分为孕早期、孕中期、孕晚期。在不同的阶段一定要摄入足够的蛋白，避免影响到孕妇和胎儿身体健康。

1. 1. 孕早期：在怀孕早期孕妇会有孕反的情况，这个时候蛋白质的需求也不是很高，大概每天70g左右就可以；
2. 2. 孕中期：这个时候胎儿处于快速发育的阶段，每天要保证85g-95g的蛋白质摄入，如果说这个阶段摄入不足的话，可能会影响到胎儿智力的发育；
3. 3. 孕晚期：这个阶段胎儿已经发育成熟或者是趋于呈数了，这个时候每天蛋白质的摄入量是在60g左右的样子，如果说过少的话是会影响到消化的，比如说增大消化系统的负担，引起不适的症状。

在不同的阶段蛋白质每天的摄入量一定要控制好，这样才有助于胎儿和准妈妈的身体健康，但是切记不能过多的补充，或者是补充的过少，不然都是会有不良风险的发生。如果说在怀孕期间孕妈蛋白质比较缺乏的话，除了可以从饮食中去摄入之外，还可以选择高蛋白粉进行补充，但是每天的量建议结合医生的建议服用，这样效果才是最好的。

最全孕期饮食指南

关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭，有些经历过孕期的妈妈都有体会，这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够，让宝宝发育落在起跑线上，怕等娃落地，却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难，只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异，而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略，大家可以参考：

1. 1. 孕期糖高饮食食谱
2. 2. 孕期饮食禁忌黑名单
3. 3. 孕妇每天食谱安排表
4. 4. 七到八个月孕妇营养食谱
5. 5. 怀孕必吃的5大水果
6. 6. 孕早期1~3个月食谱
7. 7. 双胞胎孕期饮食禁忌
8. 8. 孕妇最适合吃十大蔬菜
9. 9. 孕妇优质蛋白食物排行榜
10. 10. 孕妇缺铁吃什么补得最快
11. 11. 孕期汤类食谱大全
12. 12. 孕妇营养早餐食谱表
13. 13. 孕妇营养需求表

想要胎儿和孕妇都是好的状态，那么科学的饮食习惯是不能缺少的，这样才有利于胎儿发育和孕妈的身体健康。但是不要抱有只要是对胎儿有帮助的东西都应该尽量的吃，孕期饮食一定要合理安排，如果自己不懂的话，可以咨询医生的建议，医生会根据你自身的情况给出中肯的建议，有助于营养摄入。