孕期体重增长是一个热议的话题。一部分孕妈认为自己怀孕后就要担负起两个人的食量，多吃点宝宝才会有营养，至于怀孕长胖，这是很自然的事情，等生完自然也就瘦了。常言道，一人吃两人补。家里的老人总会一个劲儿劝说：好好吃，为了宝宝得多吃点儿，但是在孕期饮食习惯还是需要保证有正常规律的，需要合理的摄入营养，才能避免危害发生。

当然在孕期有很多的准妈妈肯定想：“如果吃得少，宝宝没营养咋办？”“怀孕肯定会长胖啊，我胖一点无所谓，要是少吃影响宝宝长大怎么办啊？”“怀孕前为了保持身材，我要少吃少吃再少吃。现在怀孕了，好不容易熬过了前三个月的孕吐，也不需要再减肥了，终于可以敞开吃啦，蛋糕，奶茶，火锅快点砸过来吧。”“其实我也知道要控制体重的。每次产检，医生总是叨叨要控制体重，但到底要怎么控制呢？不控制会怎么样呀？”相信这是很多孕妈妈的心里话。

对于孕妈妈来说，素来有“一人吃两人补”的说法。所以我们经常看到，孕妈们为了宝宝营养，在孕期疯狂的滋补，暴饮暴食，然而，很多孕妈出现孕期体重增重暴增，胎儿却一直偏小，发育缓慢的情况，由此妈妈们看到的仅仅是堆积在自身的肉肉，却没看到潜在的健康隐患。

孕期肥胖对孕妈和胎儿的健康有很大危害，增重过度，发生多种疾病：肥胖型的孕妈妈比体重正常的妈妈患妊娠并发症的几率明显增高，如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、静脉炎、肾炎等。婴儿体重越大，难产机率越大。另外，身体脂肪多，组织弹性会减弱，分娩时容易造成宫缩乏力，不利于自然分娩。因此过度肥胖的孕妈，体重管理迫在眉睫！

科学管理好孕期的体重，能够让胎儿正常生长发育和减少宝妈的妊娠合并症发生的风险，顺利分娩；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助宝妈有更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材，孕期体重的变化不仅能体现宝妈是否健康，也能直观地判断胎宝宝是否健康成长。孕期体重增加与宝妈孕前胖瘦相关，可以根据孕前BMI来对比判断。

双胎宝妈孕期总增重推荐值：孕前BMI正常者为16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg。

温馨提示：孕早期体重增加建议不要超过2kg，如果是怀双胎的宝妈，如果孕前BMI在正常范围，孕期总增重要控制在16-20kg左右。宝妈要保证合理的膳食和适量的运动，更好地管理好自己孕期体重。

孕妈控制体重三部曲

孕妈控制体重三部曲分别是早期不大补，避免营养过剩、控制糖类，脂肪和油食物量、适量运动，不让脂肪成堆，只有掌握了这些，才能很好的控制住体重。

1、早期不大补，避免营养过剩

有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补，殊不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持，不过叶酸、维生素还是要补充的。

2、控制糖类，脂肪和油食物量

孕妈妈主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子类的食物，坚果的食用量要控制好，这类食物含脂肪量也较高。孕期饮食的关键是要吃得均衡又有营养，少食多餐不仅能缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，还能抑制脂肪和多余物质囤积在体内。

3、适量运动，不让脂肪成堆

大家会认为孕妇孕期不适合运动，觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱，运动时不注意很容易伤害宝宝。其实宝宝没有想象中那么脆弱，没有特殊情况是可以适量运动，孕期补充营养充足。如果一直静坐不运动，腹部的脂肪很容易堆积起来，孕妈可以通过散散步，做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、晒晒太阳，促进身体的新陈代谢。

孕期体重的变化是医生判断孕妈妈和宝宝是否正常的一个重要指标，每次产检都会测量体重，并记录在册。【平时也要多加注意这方面的问题。